Zgrabna sylwetka, dobra kondycja, sprawność i siła to rzeczy, które dają nam większe poczucie pewności siebie, dodają odwagi, pozwalają śmielej podejmować nowe wyzywania i wpływają na dłuższe cieszenie się życiem bez problemów zdrowotnych. Aby to osiągnąć potrzeba determinacji, ale też wiedzy i doświadczenia. Aktywność fizyczna daje lepsze samopoczucie, rozwija wiarę w swoje możliwości i jest receptą na dłuższe cieszenie się zdrowiem. Podczas treningu można również rozładować negatywne emocje. W tym celu proponujemy dla Państwa szereg zajęć, podczas których każdy będzie mógł znaleźć "coś dla siebie", począwszy od dzieci kończąc na osobach starszych.
INDOOR CYCLING
Zajęcia na rowerach są to zajęcia grupowe, prowadzone przy odpowiedniej muzyce do wskazówek instruktora. Dzięki swoim nieskomplikowanym ruchom,może je wykonywac każdy bez względu na wiek, płeć czy stopień wytrenowania. Jest to najbezpieczniejsza forma treningu wszystkich układów, doskonała zarówno dla rehabilitacji, profilaktyki jak i treningu sportowego. Odpowiednio dobrana muzyka nie tylko reguluje tempo jazdy, ale pozwala zapomnieć o wykonywanym wysiłku. Czas trwania treningu około 50 min.
INDOOR CYCLING + PŁASKI BRZUCH
standardowy trening na rowerze + 20 min ćwiczeń na mięśnie brzucha i grzbietu. Czas trwania treningu około 70 min.
Co daje indoor cycling?
Jazda na rowerze korzystnie wpływa na układ oddechowo-krążeniowy. Regularne treningi poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu. Pomagają także rozprawić się z cellulitem i rozstępami. Podczas jazdy intensywnie pracują nogi, brzuch, biodra i pośladki-ukrwienie tych partii ciała sprawia, że skóra staje się jędrniejsza i elastyczniejsza. Dzięki ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę. Przykładowo, 60- minutowy program treningowy pozwoli nam spalić nawet do 1000 kcal, czyli więcej niż bieganie czy pływanie.
Czego potrzebujesz ?
Strój do indoor cyclingu powinien być lużny-nie może krępować ruchów. T-shirt, dres lub spodenki oraz buty koniecznie na twardej podeszwie-dzięki temu stopy będą bardziej stabilne. Koniecznie zabierz ze sobą coś do picia. Dla higieny własnej możesz wziąć także mały ręcznik.
TAEKWONDO OLIMPIJSKIE
Taekwondo to obecnie najliczniej uprawiana sztuka walki na świecie. Jest bardzo widowiskowym sportem, znanym z wysokich i szybkich kopnięć wykonywanych przez zawodników, które wymagają od nich wysokiej sprawności fizycznej. Pomimo że walka odbywa się w systemie full kontakt, jest najbezpieczniejszym sportem walki ze względu na liczne ochraniacze które ma na sobie zawodnik podczas walki. Taekwondo oprócz kształtowania charakteru, pozytywnie wpływa na zdrowie, pomaga utrzymać kondycję i ukształtować sylwetkę.
Zajęcia prowadzone są w trzech grupach wiekowych:
4-6 lat i 7- 11 lat
Staramy się zachęcić dzieci do aktywności fizycznej głównie poprzez gry i zabawy ruchowe oraz nauczanie podstawowych elementów taekwondo olimpijskiego. Naszym głównym celem jest utrwalenie w dziecku pozytywnych nawyków, by chętnie uczestniczyło w każdych zajęciach ruchowych, by sport sprawiał mu radość. Dzięki tym środkom treningowym staramy się maksymalnie rozwinąć sprawność ogólną dziecka, by jego rozwój był harmonijny. Ponad to dbamy o prawidłową postawę, aby przeciwdziałać częstym skrzywieniom kręgosłupa czy płaskostopiu. Na tym etapie wpajamy także podstawowe wartości jakie powinien uczyć sport tj. systematyczność, stawianie sobie celów, współdziałanie w grupie i odpowiedzialność za współćwiczącego itp.
12 lat i starsi
Na tym etapie zawodnicy przygotowywani są już głównie pod kątem walki sportowej i startu w turniejach. Ponadto kontynuują założenia treningowe lat poprzednich - utrwalają nabyte już umiejętności oraz dalej podnoszą swoją sprawność fizyczną.
Pobaw się z maluchem
Wychodząc na przeciw potrzebom rodziców a przede wszystkim dzieci, ruszyły zajęcia dla rodziców z dziećmi w wieku 2-4 lata.
Treningi te ma na celu:
- poprawić sprawność motoryczną dzieci za pomocą gier i zabawy ruchowych z elementami taekwondo olimpijskiego
- zajęcia zwiększające pewność siebie oraz samoocenę u dzieci,
- zapewniają wspólną satysfakcję i radość ze spędzania czasu z rodzicami.
CROSS&FIT
To uniwersalny zestaw ćwiczeń, które wykonywać mogą wszyscy. Sprawność i doświadczenie schodzą na drugi plan, bo w trakcie zajęć sami możemy wyznaczać sobie granice i modyfikować obciążenia. A tu zakres jest potężny i tym różni się chociażby od monotonnych i żmudnych treningów na siłowni. Crossfit obejmuje ogromną ilość ćwiczeń i dyscyplin – klasyczne treningi siłowe (m.in. ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, podrzut, rwanie, wyciskopodrzut, podciąganie na drążku), treningi biegowe (wybieganie, rytmy, tempówki, interwały, podbiegi), elementy plyometryki (np. skoki, wieloskoki), pływanie, jazdę na rowerze, wiosłowanie.
Zalety treningu crossfit:
-
jest ciekawy, nie nudzi się (każdego dnia, przez miesiąc możesz robić coś innego i to na każdej sesji!)
-
buduje siłę, sprawność, szybkość, koordynację, uczy wyzwalać moc,
-
kształtuje siłę funkcjonalną (przydatną w wielu dyscyplinach sportu),
-
pozwala w 20 minut wykonać cały, ciężki trening (oszczędność czasu),
-
nie potrzebujesz wielu ćwiczeń i sprzętu,
-
w nieskończoność możesz zwiększać stopień trudności wysiłku,
-
budujesz „żelazną” wytrzymałość tlenową i beztlenową,
-
rozwijasz mięśnie brzucha i pleców (trening CORE sprawia, że tradycyjne brzuszki i inne, podobne ćwiczenia są zbędne),
STRETCHING
Zajęcia mające na celu rozciągniecie całego ciała, rozluźnienia i uelastycznienia wszystkich mięśni oraz zwiększenia ruchomości w naszych stawach. Pomaga zlikwidować stresy dnia codziennego dzięki spokojnej muzyce oraz płynnych ruchach. Zajęcia absolutnie dla wszystkich bez względu na wiek i sprawność fizyczną. Niezbędny dodatek do intensywnych treningów.
TRIATHLON
Absolutna nowość! Gradka dla osób trenujących triathlon jak i dla tych, którzy dopiero myślą rozpocząć przygodę z tą wymagającą dyscypliną sportu. Podczas jednego treningu łączymy pływanie z jazdą na rowerze! Zajęcia trwają ok 2 godzin, rozpoczynamy treningiem na pływalni, kładąc nacisk głównie na wytrzymałość ogólną (ale oczywiście nie zapominamy o elementach siły i szybkości), następnie po szybkim przebraniu wchodzimy na rower, gdzie czekają nas różnorodne trasy zawierające ostre podjazdy czy wymagające sprinty. Super zabawa dla wszystkich, którzy oczekują czegoś nowego, lubią zmagać się z samych sobą, lub szukają naprawdę intensywnych zajęć. Oczywiście intensywność dobieramy sobie sami, w zależnosci od naszych mozliwości fizycznych, temu każdy może zacząć przygodę z triathlonem. Super alternatywa na zimne dni. Przyjdź i sprawdź się!
ZAJĘCIA INDYWIDUALNE - TRENER PERSONALNY
Dzięki pomocy trenera personalnego Twój wysiłek nie idzie na marne, gdyż zadba on o odpowiedni dobór ćwiczeń oraz zadba o poprawne wykonywanie ich, by były one skuteczne oraz bezpieczne i nie narażały na niepotrzebne kontuzje. Trening personalny jest odpowiedni zarówno dla mężczyzn pragnących rozbudować muskulaturę, zgubić "mięsień piwny", czy poprawić wytrzymałość oraz dla kobiet odchudzających się, wracających do formy po porodzie, czy po prostu pragnących odrobiny ruchu. Każdy znajdzie odpowiedni trening dla siebie bez względu na wiek, bo każdy wiek jest dobry, by rozpocząć aktywność fizyczną i zadbać o swoje zdrowie. Zajęcia te mogą odbywać się indywidualnie, a także w małych grupach ćwiczących (do 4 osób), w zależności od Państwa potrzeb.
ZAPRASZAMY!!!
AKADEMIA SPORTU "MEDYK"
